孩子抚养权归男方但女方实际抚养，如何申请变

可以申请变更抚养权。依据《最高人民法院关于适用婚姻家庭编的解释（一）》，若抚养方不适合抚养，法院会支持变更。不及时变更可能导致孩子成长环境不利。
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可申请变更抚养权。操作如下：1.尝试与对方协商，达成一致后签订协议；2.协商不成，收集对方不适合抚养的证据；3.向法院提起诉讼，要求变更抚养权，并提交相关证据。
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变更抚养权常见方式为协商或诉讼。双方可先尝试协商，协商不成则向法院提起诉讼，根据抚养方是否适合抚养来选择方式。